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7 CONSEILS KINÉ/ERGO POUR L'ÉTÉ

 

#1 « En avion, afin d’éviter les désagréments dus à une mauvaise circulation  sanguine dans les jambes, vous pouvez effectuer des exercices circulatoires des membres inférieurs :

 A : monter et descendre les pointes des pieds

 B : lever les genoux en alternance

 C : déambuler dans l’avion (si cela est permis en cette période COVID-19)

En voiture,  profitez des arrêts pour vous étirer(jambes, dos, nuque) et vous dégourdir les jambes. » - Équipe Paramédicale, Médecine Physique.

 

#2 « Pendant une randonnée, pensez à bien répartir la charge au niveau du sac à dos et de bien régler les sangles (idéalement avoir des sangles au niveau des hanches et du thorax pour soulager le dos. » -  Équipe Paramédicale, Médecine Physique.

 

#3 «  Lors de la manutention de vos valises , pensez à protéger votre dos.

  • Gardez le dos droit
  • rapprochez-vous au maximum de la charge(valise,…)
  • Pensez à plier les jambes et utilisez les pour soulever la charge.
  • Cherchez un maximum d’appui (contre la voiture par exemple) avec la main libre , les genoux, les hanches,…(cela permet de décharger votre colonne lombaire) »

- Équipe Paramédicale, Médecine Physique. 

#4 « Lors de vos sorties pédestres, pensez à prévoir des chaussures adaptées afin de protéger vos pieds et chevilles. » - Équipe Paramédicale, Médecine Physique.

 

#5 « Profitez de vos vacances pour débuter une activité physique. Marche, course à pied, vélo, etc. » - Équipe Paramédicale, Médecine Physique

 

#6 « En cas d’entorse lors de vos vacances, appliquez le protocole RICE : du repos, glace, compression de l’articulation, élévation et  rendez-vous chez un médecin. » - Équipe Paramédicale, Médecine Physique

 

#7 « Profitez de vos vacances pour évacuer le stress accumulé pendant l’année. Différentes techniques de relaxation existent(sophrologie ; cohérence cardiaque ; yoga ;…) » - Équipe Paramédicale, Médecine Physique.

 

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